Saunování je skvělý způsob, jak uvolnit tělo, posílit imunitní systém a pročistit mysl. Aby však měl tento rituál skutečně pozitivní účinky a byl příjemný pro všechny, je důležité znát základní pravidla saunové etikety i zásady správného saunování. Pojďme se podívat na to, jak se v sauně chovat správně – od přípravy až po ochlazení.
1. Příprava před vstupem do sauny
Než do sauny vůbec vstoupíte, je vhodné se osprchovat a důkladně umýt. Důvod je prostý – čistota je základní pravidlo nejen z hygienických, ale i z ohleduplných důvodů vůči ostatním návštěvníkům. Po sprše se dobře osušte, protože suchá pokožka se potí efektivněji než vlhká.
2. Bez plavek, jen s ručníkem
Ve většině klasických saun se saunuje bez plavek. Důvodem není exhibicionismus, ale zdravotní hledisko – syntetické materiály by se mohly přehřívat a uvolňovat škodlivé látky. Ideální je vzít si s sebou velký ručník, na který si sednete a případně si jím zakryjete tělo.
3. Respekt k ostatním a klid
V sauně by měl panovat klid a ticho. Hlasité hovory, smích nebo telefonování sem nepatří. Saunování je forma relaxace, a proto je důležité chovat se ohleduplně. Nezapomeňte ani na to, že v sauně se nesmí jíst ani pít alkohol.
4. Správná délka pobytu
Doporučená délka jednoho saunového cyklu je 8–15 minut. Pokud jste začátečník, klidně zůstaňte jen pár minut a postupně si dobu prodlužujte. Důležité je naslouchat svému tělu. Jakmile začnete cítit nevolnost, závratě nebo bušení srdce, okamžitě saunu opusťte.
5. Ochladit se a odpočinout si
Po každém cyklu následuje fáze ochlazení – ideálně studenou sprchou, ledovým bazénem nebo ochlazovací kádí. Tento kontrast tepla a chladu stimuluje krevní oběh a zpevňuje cévy. Poté si dopřejte alespoň 10–15 minut odpočinku, ideálně v relaxační místnosti. Celý cyklus (zahřátí – ochlazení – odpočinek) můžete opakovat 2–3krát.
6. Doplnění tekutin
Po saunování je důležité doplnit tekutiny. Ideální je čistá voda, bylinný čaj nebo minerálka. Vyhněte se alkoholu a těžkému jídlu. Vaše tělo je v procesu regenerace a detoxikace – je dobré mu dopřát čas a klid.
7. Sauna není pro každého
Saunování není vhodné pro lidi s vážnými kardiovaskulárními onemocněními, horečkou, infekcemi nebo akutními záněty. Pokud máte zdravotní potíže, vždy se před návštěvou sauny poraďte s lékařem.
Závěr
Saunování je nádherný rituál, který prospívá tělu i duši. Aby byl ale opravdu účinný a příjemný, je třeba dodržovat určitá pravidla a respektovat své i cizí hranice. Vědomý a ohleduplný přístup ke kultuře saunování vám umožní si tento relaxační zážitek maximálně užít.
